羽毛球训练安排表图片_羽毛球训练计划详细安排表

1.一星期打多少次羽毛球比较好？

2.学习羽毛球专业难度有多大，要经过那些程序，学后有多大前途?

3.我要知道林丹的锻炼

4.求羽毛球训练，教的是初学者一点都不会的小学，求一份完整的训练书。

5.羽毛球训练

6.求小学生羽毛球详细的暑训练

7.怎么写羽毛球社活动

训练要求

1

、每天保证两个小时的训练时间。

2

、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。

3

、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。

4

、

安全第一，要关注学生生活、学习等。

一星期打多少次羽毛球比较好？

羽毛球力量训练有哪些

你知道羽毛球力量训练有哪些吗？打羽毛球也并不是我们想象中的那么简单，要打好羽毛球也要一定的力量基础。我已经为大家搜集和整理好了羽毛球力量训练有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

羽毛球训练方式

羽球的净重训炼著重在手腕子与腿，训炼的新项目则对于体力、暴发力与筋道来加强本身的工作能力。 手腕子--一开始能够比较轻的杠铃或握柄式的吊物做手腕子间各视角的旋转，等融入后可先后加剧，特别是在以羽毛球拍训练实际效果佳，在赛事前做挥拍训练，出场后你能觉得杀球仿佛非常强有力。 坐位体前屈--如坐位体前屈不够总会握拍不稳或会拍时乱转拍面，乃至挥全力一点便会有乒乓球拍飞出去的风险摄像镜头，能够指握器来改进。胳膊--以偏重的杠铃或吊物做向后拉或绕头挥舞的姿势，尽管挥拍关键施力没有胳膊，但训炼不足得话，经常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，比较严重一点乃至会伤了锁骨。

腿

跳蝇可提高手和脚间的灵活性与暴发力，跑楼梯来训炼大腿根部和小腿肚的体力，若经常出现前行后煞车不如没法立即倒退，则是小腿肚与膝关节没力，宜做折返跑与蛙跳，倘若遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿根部与膝关节训炼不够，应训练负重高抬腿的姿势。

乳腺

不管做何项净重训炼，事先一定要做暖身才可以防止健身运动损害。 如何提高挥拍速率羽毛球运动的挥拍速率，关键和发球技术的准确性、灵活性和上臂、手腕子手指头的迅速能量相关。发球技术有误、不融洽，必定会影响身体在发球时的使力，挥拍的速率也便会遭受非常大的影响。因此，进一步改正和完善自我的技术，提升自己的人体灵活性，是提升挥拍速率的主要阶段。

俗话说得好：“台上三分钟，观众席十年功”，要想打好网球并没有我们想像中的这么简单，在训练网球的情况下，我们需要挑选一块闲置的地区。除此之外，风的尺寸也会影响打乒乓球的实际效果，因此要想在户外打乒乓球的同学们挑选在风速较差的气温比较好。

羽毛球手腕力量练习

1、羽毛球手腕力量练习之器械法

手握小哑铃或一满瓶饮料,按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次,每天做2至3组;接下来手臂从垂直状态开始上提,至一定位置后松开手,使小哑铃或饮料瓶下落,手臂迅速反应,将其在半空中抓住。每组10至20次,每天做2至3组。

手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习,以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次,每天做2至3组。

2、羽毛球手腕力量练习之无器械法

无器械力量训练比较适合不去健身房锻炼的朋友们。比如:熊爬,青蛙爬,猴子爬这3种基本模式是你开始的第一步,也是伟大的'开始,因为这些爬行可能是最初的运动,建议先慢慢重复,利用更多的休息时间进行这些练习。

立掌行走是利用字竖立的手掌行走,正如里的那样,再慢慢加入腿脚的变化。这个动作会让手腕保持在一个中立的位置,手腕逐渐根据发展的变化增加适应性和强大的力量。

翻手腕行走,这个练习将加强手腕的灵活性,利用身体的阻力对手腕进行拉伸,逐渐过渡到利用手腕力量支撑身体,这种组合对手和手腕力量的增加,灵活性是非常好的一个刺激。

3、正反手腕力的使用方法

其实就手腕发力而言,反手与正手是很像的,不过反手更强调手腕暴发力击球。很多业余球友抡胳膊发力打正手球还能对付,但到反手就行不通了。其实与正手相同的是,反手手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。与正手不同的是反手击球之后,手臂并没有在向球网的方向进行挥拍,因为手腕发力已经完成了。锻炼反手发力的主要方法是:胳膊曲肘台起,手在胸前停住,象作扩胸运动的起始动作,手腕放松避免僵硬(击球前的准备;小臂向身体侧面以快速的姿势挥动球拍,直到手臂完全伸直。此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然,手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。

打羽毛球手腕扭伤的处理

1、在打羽毛球过程中,出现手腕扭伤疼痛的情况,要立即停止运动,避免再使用受伤的手去用力,以免造成第二次伤害。

2、手腕扭伤之后,要及时的检查手腕扭伤的伤势,检查疼痛部位在哪里,如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感,甚至手腕的活动受到了限制,要及时的就医检查治疗。

3、手腕扭伤程度比较轻,能够自行处理的话,需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位,冷敷大概20-30分钟,帮助毛细血管收缩,缓解手腕扭伤情况。

4、在手腕扭伤之后24小时或48小时后,可以对扭伤部位进行热敷处理,能促进血液循环,帮助消肿止痛。

5、打羽毛球扭伤后24小时后,可以对受伤部位进行轻柔,如果自己不会按的话,建议找个专业的医生来进行,不要自己盲目的,那样可能会加重手腕肿痛的情况,另外还可以用膏药治疗。但一般刚扭伤时是不建议贴膏药的,容易加重伤势。

打羽毛球手酸手抖的原因

手酸分为两种,一种是暂时性手酸,另外一种是持续性手酸,指手的酸胀不适感。原因众多,一般与过度劳累,肌肉肌腱病变,神经病变等等有关。

手部关节的神经随时处于紧绷状态,得不到休息而产生暂时性手酸,如长期打字,弹钢琴等等而造成手酸。手部运动过度或拿重物所造成的手酸导致的暂时性手酸,比如打羽毛球,乒乓球所造成的手酸。长期没有得到很好的运动,一下子运动过于猛烈。肌纤维或结缔组织损伤。组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。手酸也有可能是缺钙引起的。无明显诱因的手臂酸痛考虑打球姿势。

手抖原因主要是因为运动时过于紧张或运动量太大,前臂的一些小肌肉不适应,并且运动后暂时没有放松或者痉挛造成的。只要经过适当的休息和放松就可以缓过劲来,比如可以找师放松一下手臂肌肉。

学习羽毛球专业难度有多大，要经过那些程序，学后有多大前途?

每个星期打羽毛球次数在2到3次为好，每次打羽毛球时应尽可能地活动开来。

最好的锻炼方法不单单打羽毛球就行，更应包含多种运动，综合锻炼才是最好的。单一的一种运动有可能仅仅锻炼到身体的个别机能，而没办法很好的锻炼整体。

本人的锻炼方法：每天清晨慢跑20到30分钟，晚饭过后就到外面散步，慢跑一会儿。在周六、周日，到羽毛球场去打打羽毛球，跟教练学学球，有时候到健身房去做做健身。

如果有兴趣的话不妨试试

我要知道林丹的锻炼

现在的羽毛球在中国来说~已经非常受到大众的欢迎和喜好~~ 所以对于羽毛球专业来说~~要求也到达一定的难度~~ 如果想用羽毛球专业来做前途的话~~一般都是从小开始学羽毛球和给有一定的知名度的教练来教~~ 不过也有大学生后的羽毛球专业手~~（例如：鲍春来....但是极少~~因为是羽毛球天才）如果你喜好羽毛球~~想练好羽毛球的话羽毛球训练（超长期）2008年07月23日 星期三 21:27一、发球（不管什么时候永远都要练，主要高远） 二、高远球（不管什么时候永远都要打，转25中老大爷的话“每年都得打，年年不一样”） 三、跑场（这才是玩命的活加上接杀球点一共6个，这是与自己的斗争，这是对意志力和体能的挑战，你如 果有灵性、做到动作协调、有速度、到位、优美有节奏感、相当熟练，没有6个月的刻苦，就梦吧！）四、多球训练（跑场与手法与球感的完美结合，你会发现自己完全不会打球……我现在进行到的地方……也 要一段很长的时间……）五、杀球（听说比跑场还累）六、劈吊七、战术套路训练八、现在出去打球、比赛，积累经验我可以给个长期的训练羽毛球你去练习

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以下锻炼动作为一天要做的动作，一个动作做3组，每组做10RM（最大来回数）。用时1个小时左右（包括热身和放松）。锻炼一天休息两天。

锻炼步骤：先从上半身开始，更多的肌肉动作，大家可从力量训练大全里选择。

(一)上肢力量

羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上臂)、肩部等部位的肌肉力量。

(二)下肢力量

下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，特别是小腿力量的加强。能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝关节)。

发展和提高羽毛球运动员的下肢力量、下肢灵活性、步法移动速度。通过实践证明这样的训练内容和方法对提高羽毛球运动员的基础和专项下肢力量起着非常重要的作用。

(三)躯干基础力量

在羽毛球运动的力量素质训练中，躯干力量练习是绝对不能忽视的。羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群(腹、背肌)的力量。

2:锻炼说明

此健身适合羽毛球健身爱好者参考学习，强度级别：中级。职业选手请根据类似思路安排强度更大的专项训练。 羽毛球需要加强力量，速度，柔韧，灵敏方面的锻炼。

羽毛球训练

一节课只有40分钟左右。排个队讲下纪律都用了5分钟，热身又用5分钟，加强体能再用10分钟，教基本动作10分钟，复习及调整动作10分钟，然后可以下课了。

当然，如果是一个下午有系统去教就不同了。。。。。。但只是小学生，如果不是什么体校，只是兴趣班，刚才说的差不多了。就是基本动作要强调步伐及击球动作就行了，有时学开球也可以学一个下午。

求小学生羽毛球详细的暑训练

羽毛球是一项用长柄网状球拍隔着一张球网，击打一个用羽毛围绕的半球状软木的运动。平时你们打羽毛球都是怎么训练的呢？乐羽健教你一招有效的自行训练方法，希望能为你提供帮助！

首先，我们把打球的时间分为两段，一段是练球，接着一段是打球。以下有5种练习羽毛的方法。

1、对角高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场对角的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

2、直线高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场沿边线的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

3、网前球的练习：需要两人一组配合，用10分钟，将20颗球为一组，一个人用手抛球过去，另外一个人搓、勾或扑接球，然后二人交替反复练习。

4、直线斜线劈吊球练习：用10分钟，两个人，一人挑一人劈吊，负责挑球的人，要尽量将球到位，后场边角再高些为目标，劈吊的人练习时要注重追求质量，熟练后慢慢加速。然后两人交替反复练习。

5、杀球接杀球的练习：用10分钟，两个人，刚开始杀球的人，先不要追求力度，要先找落点，提高准确性后，再逐渐加重力度。这时，接杀球的人可以进行练习挡垫网和绷后场。挡垫网时，要注意控制好拍面，追求质量，手臂不要太过于紧张，影响发挥。在进行绷后场球时，尽量靠前一些击球点，挥拍的幅度也不适宜过大。（击球点靠前就是手握着球拍，拍头向下的地方，从左到右围绕着身体的前侧，然后空画个半圆，半圆划线的附近就是击球点）然后二人交替反复练习。

羽毛球的训练方法是多种多样的，比如多打一、打多球、点控点等等这些训练都是可以有效地提高能力的方法，我们需要结合自身的实际情况，再把平时的训练方法总结分析，寻找最适合自己的方法即可。

怎么写羽毛球社活动

2011年暑期小学羽毛球队训练

为了积极备战常州市十四届运动会青少年羽毛球赛，为参加省运会夯实基础。经研究决定，将2011年暑期的训练工作安排如下：

训练时间：

为了与学校工作做好衔接、协调，本次训练分成两个阶段。

第一阶段 —— 6月25日至7月15日，针对十四届市运会参加运动员进行集训；

第二阶段 —— 8月4 日至8月23日，面向全体羽毛球运动队训练，包括后备队；

每天早晨8 ：30到10 ：30训练。

训练内容：

鉴于羽毛球运动训练的特点，主要加强基础步伐练习以及与挥拍动作相结合的组合练习；后备队主要是球感练习和基础步伐、基础力量的练习。

拟在8月份，外出进行一次交流拉练，时间待定。

训练常规：

由张老师主要负责运动员考勤、道德纪律教育、及后备队训练工作；

由外聘教练谢杰负责主要竞赛集训工作；

家住燕兴社区以外的运动员必须由家长接送；

有吴校长督导。

2011年6月24日

羽毛球训练

一.训练的目的与任务

1、目的

①普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。

②培养羽毛球爱好者。

2、训练的任务

①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。

③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。

④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分

月份 3 3 4 4 4 5 6 6 6 6 6 备注

周期 调整期 第一准备期 期 第二准备期 竞赛期

周数 8 12 4 4 20

目标 1、发现新人

2、提高队伍士气 1、提高技术水平

2、发展专项身体素质 休息 1、全面提高比赛能力

2、提高比赛心理素质 1、取得良好比赛成绩

2、锻炼新队员

主要训练任务 1、消除生理心理疲劳

2、积极准备冬训 1、提高技术水平

2、发展特长技术

3、抓好优势项目 1、熟练应用技术、战术。

2、提高比赛质量

3、提高关键球成功率 1、组织比赛测验

2、参加比赛

3、力争在全省、全国比赛中取得前六名

要求 1、队员积极投入训练

2、确保训练质量 1、加大训练强度，确保技术水平提高

2、教练员对优势项目区别对待 1、保持运动员良好竞技水平

2、避免伤病情况 1、加强队伍管理，注意安全

2、努力拼搏，赛出水平

说明 1、本为常规训练，如遇比赛，作相应调整。

各期训练任务要求

第一准备期：

在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

组织全队身体素质测试。

第二准备期

基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

增加专项身体训练比重。

提高综合技术应用能力，增强战术意识。

组织内部循环赛

竞赛期

按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

调整期

做好本周参赛总结和训练总结。

整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

三.训练内容纲要

1、身体训练

①一般身体素质训练 A、立定跳远 B、400米，1500米 C、投掷实心球

②专项身体素质训练

A、四方球训练 B、8米折反跑 C、两点多球，重复球训练 D、组合球练习

2、技术训练

①发球，接发球。 ② 学习击高（平）远球技术；

③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法

④吊球技术 ⑤上网步法和后退步法

⑥网前击球技术 ⑦两侧移动步法

⑧挡网前球技术与杀球技术

⑨拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与斜线）

3、战术训练

①单打战术

②双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术）

4、心理训练

①集中注意力训练 ②心理稳定性与意志品质的训练

③念动训练与想象训练 ④模拟训练

四、测试内容与考核

项目 立定跳远 队内排名赛 30米 合计

百分比 25% 50% 25% 100%

1.立定跳远

男生

250cm 255cm 260cm 265cm 270cm 280cm 285cm 290cm 300cm

60 65 70 75 80 85 90 95 100

女生

190cm 194cm 198cm 202cm 206cm 210cm 214cm 218cm 222cm

60 65 70 75 80 85 90 95 100

2.队内排名赛

3.30米

男生

3.9 3.8 3.7 3.6 3.5 3.4 3.3 3.2 3.1

60 65 70 75 80 85 90 95 100

女生

4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 4.1 4.0 3.9 3.8

60 65 70 75 80 85 90 95 100