羽毛球训练计划与方案免费_羽毛球训练内容
1.求锻炼..高二学生,为打羽毛球锻炼体能.
2.羽毛球运动员身体素质训练方法
3.求羽毛球训练，教的是初学者一点都不会的小学，求一份完整的训练书。
4.如何有效制定羽毛球训练
5.羽毛球训练
羽毛球力量训练有哪些
你知道羽毛球力量训练有哪些吗？打羽毛球也并不是我们想象中的那么简单，要打好羽毛球也要一定的力量基础。我已经为大家搜集和整理好了羽毛球力量训练有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。
羽毛球力量训练有哪些1
羽毛球训练方式
羽球的净重训炼著重在手腕子与腿，训炼的新项目则对于体力、暴发力与筋道来加强本身的工作能力。 手腕子--一开始能够比较轻的杠铃或握柄式的吊物做手腕子间各视角的旋转，等融入后可先后加剧，特别是在以羽毛球拍训练实际效果佳，在赛事前做挥拍训练，出场后你能觉得杀球仿佛非常强有力。 坐位体前屈--如坐位体前屈不够总会握拍不稳或会拍时乱转拍面，乃至挥全力一点便会有乒乓球拍飞出去的风险摄像镜头，能够指握器来改进。胳膊--以偏重的杠铃或吊物做向后拉或绕头挥舞的姿势，尽管挥拍关键施力没有胳膊，但训炼不足得话，经常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，比较严重一点乃至会伤了锁骨。
腿
跳蝇可提高手和脚间的灵活性与暴发力，跑楼梯来训炼大腿根部和小腿肚的体力，若经常出现前行后煞车不如没法立即倒退，则是小腿肚与膝关节没力，宜做折返跑与蛙跳，倘若遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿根部与膝关节训炼不够，应训练负重高抬腿的姿势。
乳腺
不管做何项净重训炼，事先一定要做暖身才可以防止健身运动损害。 如何提高挥拍速率羽毛球运动的挥拍速率，关键和发球技术的准确性、灵活性和上臂、手腕子手指头的迅速能量相关。发球技术有误、不融洽，必定会影响身体在发球时的使力，挥拍的速率也便会遭受非常大的影响。因此，进一步改正和完善自我的技术，提升自己的人体灵活性，是提升挥拍速率的主要阶段。
俗话说得好：“台上三分钟，观众席十年功”，要想打好网球并没有我们想像中的这么简单，在训练网球的情况下，我们需要挑选一块闲置的地区。除此之外，风的尺寸也会影响打乒乓球的实际效果，因此要想在户外打乒乓球的同学们挑选在风速较差的气温比较好。
羽毛球力量训练有哪些2羽毛球手腕力量练习
1、羽毛球手腕力量练习之器械法
手握小哑铃或一满瓶饮料,按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次,每天做2至3组;接下来手臂从垂直状态开始上提,至一定位置后松开手,使小哑铃或饮料瓶下落,手臂迅速反应,将其在半空中抓住。每组10至20次,每天做2至3组。
手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习,以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次,每天做2至3组。
2、羽毛球手腕力量练习之无器械法
无器械力量训练比较适合不去健身房锻炼的朋友们。比如:熊爬,青蛙爬,猴子爬这3种基本模式是你开始的第一步,也是伟大的'开始,因为这些爬行可能是最初的运动,建议先慢慢重复,利用更多的休息时间进行这些练习。
立掌行走是利用字竖立的手掌行走,正如里的那样,再慢慢加入腿脚的变化。这个动作会让手腕保持在一个中立的位置,手腕逐渐根据发展的变化增加适应性和强大的力量。
翻手腕行走,这个练习将加强手腕的灵活性,利用身体的阻力对手腕进行拉伸,逐渐过渡到利用手腕力量支撑身体,这种组合对手和手腕力量的增加,灵活性是非常好的一个刺激。
3、正反手腕力的使用方法
其实就手腕发力而言,反手与正手是很像的,不过反手更强调手腕暴发力击球。很多业余球友抡胳膊发力打正手球还能对付,但到反手就行不通了。其实与正手相同的是,反手手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。与正手不同的是反手击球之后,手臂并没有在向球网的方向进行挥拍,因为手腕发力已经完成了。锻炼反手发力的主要方法是:胳膊曲肘台起,手在胸前停住,象作扩胸运动的起始动作,手腕放松避免僵硬(击球前的准备;小臂向身体侧面以快速的姿势挥动球拍,直到手臂完全伸直。此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然,手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。
打羽毛球手腕扭伤的处理
1、在打羽毛球过程中,出现手腕扭伤疼痛的情况,要立即停止运动,避免再使用受伤的手去用力,以免造成第二次伤害。
2、手腕扭伤之后,要及时的检查手腕扭伤的伤势,检查疼痛部位在哪里,如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感,甚至手腕的活动受到了限制,要及时的就医检查治疗。
3、手腕扭伤程度比较轻,能够自行处理的话,需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位,冷敷大概20-30分钟,帮助毛细血管收缩,缓解手腕扭伤情况。
4、在手腕扭伤之后24小时或48小时后,可以对扭伤部位进行热敷处理,能促进血液循环,帮助消肿止痛。
5、打羽毛球扭伤后24小时后,可以对受伤部位进行轻柔,如果自己不会按的话,建议找个专业的医生来进行,不要自己盲目的,那样可能会加重手腕肿痛的情况,另外还可以用膏药治疗。但一般刚扭伤时是不建议贴膏药的,容易加重伤势。
打羽毛球手酸手抖的原因
手酸分为两种,一种是暂时性手酸,另外一种是持续性手酸,指手的酸胀不适感。原因众多,一般与过度劳累,肌肉肌腱病变,神经病变等等有关。
手部关节的神经随时处于紧绷状态,得不到休息而产生暂时性手酸,如长期打字,弹钢琴等等而造成手酸。手部运动过度或拿重物所造成的手酸导致的暂时性手酸,比如打羽毛球,乒乓球所造成的手酸。长期没有得到很好的运动,一下子运动过于猛烈。肌纤维或结缔组织损伤。组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。手酸也有可能是缺钙引起的。无明显诱因的手臂酸痛考虑打球姿势。
手抖原因主要是因为运动时过于紧张或运动量太大,前臂的一些小肌肉不适应,并且运动后暂时没有放松或者痉挛造成的。只要经过适当的休息和放松就可以缓过劲来,比如可以找师放松一下手臂肌肉。
求锻炼..高二学生,为打羽毛球锻炼体能.
羽毛球新手训练方法
1、选对装备：选择专业的羽球拍、羽球鞋，能确实降低运动伤害发生的机会。
2、找到一个好搭档：实力好坏其次，重点是要找一个像自己一样想积极让球技进步的好伙伴。
3、选好练习场地：选择场地时，请优先考虑安全性，其次评估球场光是否充足、有没有风力影响，以及交通是否方便等因素。
4、依自己的状况制定合适的训练：没有一套训练公式会适用于每一个人，所以开始练习之前，应先确实掌握自己的能力、时间等状况，并依照自己的需求制定对应的训练。
职业羽球选手们多是从小就开始接受正规的球队训练，所以他们姿势标准、发力正确、体力充沛、临敌冷静。而很多已经是社会人士的球友，平日忙于工作，一周最多打一、两次球，不可能有时间像校队或职业选手那样进行完整的训练。
不过，只要从技术、能力、经验等3个方向着手，分别制定正确的练习项目并加以执行，相信实力同样会有飞跃性的提升。
技 术
一名优秀的羽球选手，一定会反复不断的进行羽球九大技术及基本米字步伐的训练，因为这些正是羽球不可或缺的「基本功」。能确实打出这九种球路只是第一阶段，接着更要要求自己的击球质量。例如：高远球要够高够远;短球要够短够贴网;切球、杀球、长球的动作要尽可能一致，以干扰对手的判断。
而影响击球质量好坏的关键，就是基本步伐的熟练程度。因为「到位」之后的击球，其质量永远好过仓促状况下的击球。当这些基本功已经内化成身体的反射动作，选手便有余力在球场上运用各种巧妙又细腻的动作变化，打出极具隐蔽性(动作)及压迫性的'球路。
能力
羽球是一项同时需要协调性、爆发力、体力及多种肌力(ex:腕力、臂力、腰力、大小腿力)的运动。而这些专项能力都可以经由特定的训练加以提升。
经验
有些人跟熟悉的球友打球时，总是表现不错。但一遇上较陌生的球友或参加正式比赛，表现就荒腔走板，远不及自己平常练习时的水平。这就是「经验不足」的标准例子。
此外，当两个技术、能力都相近的选手进行比赛，往往是求胜心、自信心、意志力、情绪控制力等心理层面更胜一筹的人胜出。所以，积极累积各种正式比赛、业余比赛的经验，是提升羽球实力不可或缺的训练之一。
建议大家可以运用上述介绍的3方向概念，检视自己擅长与尚需加强的部分，然后再「对症下药」去制定训练。
例如，技术已经相当纯熟，却老是在碰上比赛时因紧张而频频失误的球友，就可以从「经验」这一块着手加强;如果是属于基本体能与各种肌力、耐力都不错，但基本球路不够熟悉，所以球路变化有限的球友，则可以针对羽球九大「技术」勤加练习，强化基本功。
羽毛球运动员身体素质训练方法
力量并不需要太过刻意的训练。毕竟羽毛球是以小肌肉力为主，不需要太多负重训练。腰腹肌当然重要，做一些两头起、燕飞等等足够了。
手腕部分，纯粹的靠平抽挡挥拍即可。
腿部力量，大腿主要依靠静力，可以做靠墙90度角静蹲。
小腿主要以爆发力为主，跑台阶、蹬地、连续的展腹跳都可以达到效果
FLY羽毛球俱乐部老大~~周晓旭~~
求羽毛球训练，教的是初学者一点都不会的小学，求一份完整的训练书。
羽毛球运动员身体素质训练方法
许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。那么，下面是我为大家分享运动员身体素质训练方法，欢迎大家阅读参考。
羽毛球运动员如何锻炼身体素质
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量。
这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质练习，主要包括步法和多球练习，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体练习，如加强肩肘部的力量，可用俯卧撑，锻炼踝关节，可用原地往返垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可用仰卧起坐，练腕力可以用挥动矿泉水瓶的办法。
对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习，每次练习30到40分钟。练习过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来练习。
大臂力量差练肩，练肩部力量的.最好办法是练双杠，用双手撑杠起的方式。此外，练习时尤其要注重多拉韧带。
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
下面列出的一周身体练习可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。
第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟;
第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟;
第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述进行增减。
提升羽毛球技术方法：
1、活握死抠
非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确。
2、长挥短抖
击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。
3、高压低抬
打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打
4、远打近搓
后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧
5、对拐平举
中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷
6、强追缓挡
在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓
7、正侧反背
打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点
8、柔舞脆击
羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。
;如何有效制定羽毛球训练
一节课只有40分钟左右。排个队讲下纪律都用了5分钟，热身又用5分钟，加强体能再用10分钟，教基本动作10分钟，复习及调整动作10分钟，然后可以下课了。
当然，如果是一个下午有系统去教就不同了。。。。。。但只是小学生，如果不是什么体校，只是兴趣班，刚才说的差不多了。就是基本动作要强调步伐及击球动作就行了，有时学开球也可以学一个下午。
羽毛球训练
训练要求
1
、每天保证两个小时的训练时间。
2
、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。
3
、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。
4
、
安全第一，要关注学生生活、学习等。
羽毛球是一项用长柄网状球拍隔着一张球网，击打一个用羽毛围绕的半球状软木的运动。平时你们打羽毛球都是怎么训练的呢？乐羽健教你一招有效的自行训练方法，希望能为你提供帮助！
首先，我们把打球的时间分为两段，一段是练球，接着一段是打球。以下有5种练习羽毛的方法。
1、对角高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场对角的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。
2、直线高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场沿边线的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。
3、网前球的练习：需要两人一组配合，用10分钟，将20颗球为一组，一个人用手抛球过去，另外一个人搓、勾或扑接球，然后二人交替反复练习。
4、直线斜线劈吊球练习：用10分钟，两个人，一人挑一人劈吊，负责挑球的人，要尽量将球到位，后场边角再高些为目标，劈吊的人练习时要注重追求质量，熟练后慢慢加速。然后两人交替反复练习。
5、杀球接杀球的练习：用10分钟，两个人，刚开始杀球的人，先不要追求力度，要先找落点，提高准确性后，再逐渐加重力度。这时，接杀球的人可以进行练习挡垫网和绷后场。挡垫网时，要注意控制好拍面，追求质量，手臂不要太过于紧张，影响发挥。在进行绷后场球时，尽量靠前一些击球点，挥拍的幅度也不适宜过大。（击球点靠前就是手握着球拍，拍头向下的地方，从左到右围绕着身体的前侧，然后空画个半圆，半圆划线的附近就是击球点）然后二人交替反复练习。
羽毛球的训练方法是多种多样的，比如多打一、打多球、点控点等等这些训练都是可以有效地提高能力的方法，我们需要结合自身的实际情况，再把平时的训练方法总结分析，寻找最适合自己的方法即可。