七星健身游泳_七星健身房
1.游泳对健身有何好处
2.夏日游泳有哪些健身作用?
3.泳池炸街款!紫豹纹+兔图案,时尚爆表!
4.健身以后立即去游泳对身体有害吗?应该怎么安排?
游泳是什么运动
游泳,是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。
健身是什么项目
健身,是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,现代的男男女女都喜欢这项运动。
游泳和健身的顺序
先健身再游泳好。这个也是要看情况:
一、如果健身是无氧训练的话,游泳则最好是有氧,那就先健身后游泳。先游泳做有氧运动热身,同时燃烧多余脂肪,再健身,事半功倍。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等),这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟。
二、如果健身是有氧训练的话,游泳则最好是无氧,还是先健身后游泳。健身只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。很多人以为健身可以消肚腩等脂肪,这是错误的观念,没有把脂肪燃烧掉,再多的训练也是徒然的。
三、总之,把无氧的放在后面,通俗点讲就是把运动量剧烈的放在后面。想让运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪。
游泳对健身有何好处
很多人喜欢 游泳 ,因为 游泳 既可以避免满身的汗渍,又能做到健身,游泳的姿势也有很多,而且健身效果各不相同下面是四种游泳姿势及其健身效果。
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蝶式
?是以腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。
蛙式
?是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
自由式
?可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。
仰式
?对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。
夏日游泳有哪些健身作用?
游泳的好处 ●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受伤。 ●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大,收缩有力。 ●游泳能改善体温调节机能,预防感冒,如果已经感冒,不要游泳,否则易得心肌炎等疾病。 什么人不宜游泳 ●患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。 ●沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。 ●饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。 ●月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。 入水前准备 ●游泳前进行温水沐浴后再入水,就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在30-40℃之间)能够带走身上的部分热量,这样会使你的体温接近水 池中的温度——一般为27℃左右。
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炎热的夏季,人们都喜欢游泳。游泳不仅是夏季消暑休闲的体育活动,而且具有很好的健身作用。
(1)消除多余脂肪
人在水中游泳时,会使身体热量大量产生,加上人体在水中不停地运动,机体能量的消耗更大。为了维持机体的平衡,身体需要动员大量的贮备能源物质加速分解,补充散失和运动消耗的热量。另外,游泳过程中身体受到冷水刺激,还会反射性引起甲状腺素分泌增力,甲状腺素可加冷水刺激,还会反射性引起甲状腺素分泌增加,甲状腺素可达到减肥保持正常体重的目的。
(2)降低血浆胆固醇浓度
游泳锻炼可促进血浆中高密度脂蛋白含量增加,高密度脂蛋白是胆固醇的克星。它不仅参与胆固醇的逆向运输,促使血浆固醇返回肝脏去转化利用,而且当它的含量足够多时,还能使已经沉着在动脉壁上的胆固醇剥离下来,从而起到调节血浆胆固醇浓度的作用,有助于预防动脉硬化。
(3)增强心血回营的功能
游泳时,水波对皮肤血管有拍打挤压的按摩作用,有利于静脉血液回流,促进血液循环加快,这对心脏工作极为有利,可减轻心肌负担,有助于改进心肌的微循环功能和营养供应,使心肌更发达,收缩更有力。
(4)治疗慢性疾病理想的方法
慢性关节炎患者,在水中锻炼,利用水的浮力,使双腿的关节部位处于放松状态,使之屈伸自如,轻松舒适地得到锻炼,比慢跑疗效更好。因为慢跑时,患者必须用双脚支撑体重,关节总是处于紧张状态,虽然也活动,效果却减半。游泳还可以改善四肢血液循环和新陈代谢,可减轻骨关节的增生和肌肉酸痛。哮喘病患者也可以从游泳中得到益处。由于水面空气新鲜、湿润,也没有刺激性很强或其他引起过敏的物质。只要控制好水温,患者在游泳时不易诱发哮喘病,还可防止因其他运动方式引起的支气管痉挛。
(5)游泳能调节大脑功能,使肌肉放松
繁忙的工作,头晕脑胀,到水里游上几十分钟,顿时感到精神振作,头脑清醒,工作效率肯定会大大提高。
所以,对于大多数人来说,游泳是一种最好的健身方法。
健身以后立即去游泳对身体有害吗?应该怎么安排?
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健身以后立即去游泳对身体有害。
剧烈运动后不可马上坐在地上休息,也不宜马上洗澡等等。而游泳与洗澡同理,都是身体大面积接触水。健身后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如遇到冷水会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。
游泳事前准备:
1、热身运动
冰冷的肌肉中,肌血流不佳,但经热身运动后,肌血流增加,可改善肌肉黏滞性及关节活动范围,进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升,这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动后,因体温升高,可改善身体的「柔软性」。
2、伸展运动
在热身运动会进行。静态伸展运动对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度,同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。
扩展资料运动会注意事项:
1、不宜立即休息
剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
2、不宜暴饮
剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。
4、不宜马上饮酒
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。
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