打羽毛球的肩伤怎么治疗_打羽毛球的肩伤
1.打羽毛球疼痛部位图解
2.我最近经常打羽毛球，结果好像伤到我的肩膀了。。
3.打羽毛球肩膀受伤，如何恢复？
4.打羽毛球肩膀受伤了怎么办
5.羽毛球中常见的运动损伤有哪些？
6.爱打羽毛球、推杠铃的人注意了！一旦肩关节SLAP损伤大部分要手术
不正确的羽毛球姿势容易导致以下几种伤害：
1、打反手: 打羽毛球时，软骨易撕裂，无论是击打、打击，还是悬挂、挑选、推动、拍打和钩挂，都需要手腕有基本的背部伸展和外展动作。根据不同的技术要领，腕部也会迅速伸直并闪动鞭子击球，或从背部伸展到外展到加成，内部旋转到闪动并切球。在这种情况下，三角形的软骨盘，手腕的薄弱环节，会不断地旋转和挤压，这是特别容易受到损伤。
2、经常杀球， 当心肩膀受伤/羽毛球也可能导致肩膀受伤。肩关节是上肢与躯干之间的关节，是人体最大活动范围的关节。王文说，羽毛球运动中常见的肩关节损伤包括唇软骨撕裂、关节囊增厚和“肩部撞击”。上唇是肩关节的软骨组织，与关节囊和韧带相连。关节囊的紧密程度决定了肩膀的活动范围。击球时姿势不当和用力过猛会导致上唇撕裂。唇部撕裂的典型症状是，它的运动并非没有疼痛，但当你抬起肩膀时会疼，你可以听到关节处的咔嗒声。
3、拉得太用力: 小心“高尔夫球手肘”许多人都知道打羽毛球很容易得“网球肘”，事实上，打羽毛球也可能导致“高尔夫球手肘”。王文说，高尔夫球肘和网球肘有相同的成因，不同的是受力点的位置不同，受伤部位也不同。”网球肘”是指肘部外侧受伤，患者倾向于用反手击球，而”高尔夫球手肘”恰恰相反，是指肘部内侧受伤，患者倾向于用正手击球。
4、反复摆动手臂，当羽毛球被拉动和摆动时，造成“肩撞击综合症”，肩关节外展。在这个时候，肩峰下关节的内部组织会由于反复的摩擦和撞击而引起一种叫做“肩部撞击综合症”的慢性肩痛综合症。其临床特点是肩关节主动外展时出现疼痛弧，被动运动后疼痛明显减轻甚至完全无痛。主要症状为肩痛，主要发生在肩峰周围，夜间较重，四肢虚弱有限，上臂外展至70度明显疼痛，感觉“卡住”
打羽毛球疼痛部位图解
首先表示同情，这是我的一点点建议：打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。另外，还可以通过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防运动损伤：1、肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。2、肘关节损伤的预防措施：可用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。3、手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。4、膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中出现劳损的可能性减小。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到疼痛为止。坚持几分钟后，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动时可佩戴护膝。动中受伤是常有的事，打羽毛球这样来回奔跑、上蹿下跳的高强度运动，身体有损伤更是在所难免。据球友介绍，打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部。所以，运动前一定要充分热身。打球时要是感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。还可以通过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防损伤。 另外：在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。
我最近经常打羽毛球，结果好像伤到我的肩膀了。。
打羽毛球最常见的运动损伤部位包括：肘关节、肩关节、膝关节、踝关节等。
一、肘关节
打羽毛球，尤其的反复的反手抽球或屈肘屈腕大力扣球后最容易出现。主要表现为运动时肘关节外侧疼痛，不能发力。酸胀痛为主，可以弥散至整个前臂外侧肌肉。主要原因有两类。一类是因为暴力曲腕时腕伸肌群受到强力牵扯，腕伸肌群的止点受力损伤引起。而这个肌肉止点就在肘关节的外侧。
另一类原因是肘关节内有较大的滑膜皱襞，如果做反复屈肘的动作，滑膜皱襞受到反复碾压，水肿炎症，而导致疼痛。这类原因引起的疼痛在屈肘时多伴有肘关节弹响。这两种网球肘均可以通过减少暴力曲腕动作而获得缓解。
在运动时应佩戴肘关节加压带，这个带子一般宽5—10cm，要佩戴在肘关节疼痛部位的远端肌肉丰富的位置，而不是疼痛的位置。严重的经久不愈的网球肘，则可以通过微创松解或是滑膜皱襞切除术获得较长久的疼痛缓解和治愈。
二、肩袖损伤
肩袖损伤是羽毛球爱好者常见的运动损伤，主要由于打羽毛球需要反复极度快速举拍后伸，再挥拍击球，即所谓的大力挥拍扣球的动作。
如果肩峰具有骨赘或是发育性的NEER3型肩峰，那么这个动作就显得非常危险了。主要是由于骨赘对肩袖的反复撞击所致，引起肩袖的磨损，甚至撕裂。形成长期的慢性疼痛，特别是在举手过程中会在某一个角度出现明显的疼痛，有些会出现夜里肩关节的隐痛。
肩袖损伤早期，疼痛常常并不是很剧烈，只是关节活动到某个角度时才出现疼痛，严重时，出现抬举困难，但在另一只手帮助下可以轻松的抱住后脑勺。这一损伤可以通过到医院做核磁共振，结合专业医生的查体而获得确诊。一般来说，明确的肩袖损伤需要关节镜的微创治疗，去除引起撞击的骨赘，修复损伤的肩袖。
三、SLAP损伤
肩关节的肱二头肌长头腱止点损伤（SLAP损伤）：这相比肩袖损伤来说更是一个陌生的损伤病症。这个损伤容易出现在大力挥拍扣球，正手大力远调，反手暴力抽球等动作时。
主要表现为用力时肩关节前方疼痛，向肱二头肌方向放射。有些患者会觉得肱二头肌的地方疼痛，但按压疼痛的地方却不会加重。因为那只是一种疼痛感受的错觉，真正的病损则在肩关节内部的肱二头肌长头腱的止点处。
这个损伤，通过核磁共振检查并不能够很清晰地看到。更多的需要有丰富肩关节疾病诊治经验的医生通过查体进行判断。损伤不重的，一般停止运动后会获得缓解，需要2～3个月后才能逐步恢复羽毛球运动，且避免再损伤。
活动时明显疼痛，医生查体后确诊肱二头肌长头腱损伤，保守治疗2～3个月不能缓解的，可以通过关节镜手术修补等进行治疗。多可以恢复肩关节的无痛运动能力。
四、膝关节交叉韧带损伤
这一损伤主要发生在跳跃救球落地时不稳，或是惯性作用向前冲击导致。可引起前交叉韧带或是后交叉韧带的损伤。有时并不是我完全断裂，而是某一束的损伤。表现为上下楼时膝关节不稳，不能快步下楼，或下楼时出现恐惧感而不法快速迈步。
如果出现交叉韧带损伤，宜戴膝关节铰链支具的保护，部分撕裂时，一些患者可以通过戴支具、打石膏等严格的保守治疗2～3个月而获得愈合。如果不愈合，应该尽早，找专业医生进行交叉韧带修补或重建手术治疗。
五、跟腱损伤
跟腱损伤是羽毛球爱好者容易发生的损伤。常发生在羽毛球打得比较好的业余运动员在停止运动一段时间后参加比赛时。我们机体的肌腱组织会在运动后获得机能的增强，在较长一段时间停止运动后则会出现退变，但这时肌肉的力量可能还比较强大。
在参加比赛时，尤其是需要跃起扣球时，加之体重已较前有所增加，跃起落下着地时强大的冲击力，遇到已经有所退变的跟腱，就非常容易出现跟腱的损伤甚至断裂了。撕裂但没有分离的跟腱，通过打石膏或佩戴跟腱靴是可以自愈、长好的。但如果跟腱组织分离开了，宜尽早进行手术修补，多可恢复正常运动能力。
打羽毛球肩膀受伤，如何恢复？
这个是打羽毛球常见的现象 平时打羽毛球的时候注意下就好 建议玩之前热下身多活动下手部和肩部 你这个应该是 软组织损伤： 在羽毛球运动中比较常见。如肌肉拉伤、肌腱扭伤、断裂伤等。
现在应保持静养，如果忍不住要打球也要很注意不要再位那些部位的韧带，因为生长修复是要较稳定的状态和一定的时间的。
这些损伤的造成原因是，突然用力超出自己关节韧带承受能力。以及动作前的准备不充分。是平的练习不够产生的透支，平时每天有机会就模仿打球跑几下跳几下挥几下拍，技术水平也能提高，又能防止损伤。至少也要做到在打球前的压压脚扭扭腰。
打羽毛球肩膀受伤了怎么办
肩部受伤分为肩关节损伤和肩部肌肉拉伤两种。由于打羽毛球时，主要运动集中在肩部，所以肩部发生的损伤比较常见。
针对你说的情况，应该属于肌肉拉伤。
建议：1、减少使用肩部的活动，休息一段时间；2、可服用三七片、跌打损伤丸、消炎药等，同时使用外敷的药物，比如云南白药气雾剂等，效果更好。3、用红外线理疗。
恢复期间，应避免剧烈运动，尤其是过顶活动，防止损伤加重。
羽毛球中常见的运动损伤有哪些？
在打羽毛球时，特别是大力发球时要注意不要伤到肩部。一般来说，肩关节受伤是打羽毛球伤病中比较常见的一种，肩关节受伤主要包括盂唇软骨撕裂、关节囊增厚以及“肩部撞击症”等等。
打羽毛球最常见的肩膀受伤是盂唇撕裂。一般轻微的盂唇撕裂可以不用担心，休息几天就可以痊愈。如果一直疼或者以活动关节内就有响声，这就应该去看医生，接受治疗。
爱打羽毛球、推杠铃的人注意了！一旦肩关节SLAP损伤大部分要手术
1 软组织损伤： 在羽毛球运动中比较常见。如肌肉拉伤、肌腱扭伤、断裂伤等。 2 关节与韧带损伤 有急性和慢性的关节与韧带损伤。其中以慢性关节、韧带损伤较为多见，如：膝、踝损伤，肱骨外上髁炎等。 3 骨骼损伤 主要是肩关节、肘关节脱位，但羽毛球中较少出现。
－－－－－－－－－－－
通过对羽毛球大众健身爱好者进行问卷调查分析，结果显示：爱好者的运
动损伤结果和专业运动员相比多为急性损伤，大多数是由于打球中动作技术不规
范而引起的，且易发生的部位多在于手腕和肩袖处。
引言：在大众健身运动中，羽毛球开展的颇为广泛，且越来越受到更多人的喜欢
。但在很多羽毛球爱好者中,由于没有受过正式的训练,因此他们对预防运动损伤
及自我保护意识比起专业运动员来说还是有一定的差距。并且专业运动员与业余
爱好者之间,虽然存在一定的相同之处,但因受到技术,强度及合理安排时间等因素
的影响,两者之间的损伤情况必然存在区别。而探索羽毛球大众健身中的各种损伤
的发生原因，对有效预防广大羽毛球爱好者运动中的损伤有重要意义。
1 调查对象及方法
本文在网上进行随机调查(调查时间为期一个月:2005年1月1日-1月31日)。结合近
十多年羽毛球损伤调查的研究结果进行设计调查问卷。让羽毛球爱好者进行问卷
填写，并用数理统计法对问卷进行分析。
2 调查结果与分析
2．1 运动损伤总患病率
调查的756名爱好者中，发生运动损伤的人数有538人，患病率为84.4%。与专业羽
毛球运动员相比(专业运动员的患病率为83.47%)，两者的运动损伤发生率差别不
大。从总的患病率来看，羽毛球是一项受伤率较高的运动。因此，在进行羽毛球
运动中，应注意预防损伤工作。
2．2 运动损伤种类
表一
创伤情况
急性 225 35.27%
慢性 204 31. %
急性、慢性都有 209 32.76%
从表一中可以看出，被调查的爱好者中，急性损伤稍多于慢性。相关研究资
料表明,在专业运动员中，专业年限低的运动员因为身体素质还没达到优秀水平，
所以他们发生的急性损伤也比较多。因此在初学和打球年限较短的爱好者中，应
去注意几种在打球中容易发生的急性伤病。
在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有：膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，跟
腱断裂，踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤。
表二 运动损伤发生率
受伤名称 人数 发生率 重复受伤人数* 重复受伤发病率
手腕损伤 275 36.37% 145 52.73%
肩袖损伤 240 31.74% 122 50.83%
踝关节扭伤 207 27.38% 102 49.28%
腰肌扭伤 181 23.94% 108 59.67%
足跟痛 162 21.42% 74 45.70%
大腿肌肉群拉伤 141 18.65% 60 42.55%
膝关节韧带扭伤 103 13.62% 64 62.14%
网球肘 86 11.37% 46 53.49%
手指受伤 79 10.44% 32 40.51%
小腿骨肉群拉伤 51 6.74% 20 39.22%
眼部损伤 25 3.3% 1 4%
骨折 9 1.19% 3 33.33%
跟腱断裂 6 0.79% 3 50%
*重复受伤人数：在被调查的受过伤的爱好者中，运动中重复受过该种伤病的人数
从表二中可以看出，最容易受伤的是手腕处，受伤患病率为36.37%，其次是
肩袖和踝关节处，受伤患病率为31.74%和27.38%。而在专业运动员中，最容易受
伤的部位则是踝部和足部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起的。
在羽毛球大众健身爱好者中，手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是他们在打球中
技术动作不够规范。
在重复受伤的人数中，相对于同一类型的伤病发生率最高的是膝关节损伤，其次
，腰肌扭伤,网球肘,手腕和肩袖处都容易发生重复受伤。跟腱断裂虽然发生的人
数不多，但重复受伤率达到了百分之五十，因此，在运动中也要注意这一种伤病
的预防。
2.3 爱好者在运动中容易发生的损伤及其改善措施
2．3．1 手腕关节损伤
在羽毛球健身运动中,手腕关节损伤是较容易出现的损伤,由于羽毛球的技术要求,
无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的
动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到
内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同
角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤
造成损伤。因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。
并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数
与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字
练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发
展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
2．3．2 肩袖损伤
肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技
术中，无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引
，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前
臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进
行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态
，从而造成肩袖损伤。
因此，爱好者在进行运动时，也同样需要去注意准备活动的充分，并在打球
中应注意技术动作的规范性。
肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定
重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组
间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
2．3．3 膝关节损伤
调查中，膝关节处是最容易重复发生的一类损伤。在羽毛球的运动中，经常
会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，
膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用
力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此，在进行羽毛球运动中，特
别要注意这种重复发生率高的损失。
膝关节损伤的改善措施：用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量
。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就
会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢
慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，
练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
2．3．4网球肘
“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂
运动的肌肉都附着在肘关节周围。 在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比
较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在
130~180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的
力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和
预防网球肘的发生是十分必要的。
网球肘的改善措施：
1．上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加
力，特别是冬季天冷时。
2．加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对
于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌
肉负担。
3．戴个护肘。
4．握拍要放松，击球时肘部不要过直。
5．逐步增加力量练习。
此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。
2．3．5踝关节损伤
有关资料研究表明，运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动
作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移
动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。因此,爱好者应该了解和掌握预防踝关
节的损伤方法是十分必要的。
踝关节扭伤后，绝不能再继续运动。不能马上揉搓，不能在没有检查伤病轻重
的情况下，立即用冷水冲洗来达到冷敷止血的目的。因为在冲洗的过程踝部会迅
速肿起来，要是损伤严重的话会给治疗带来麻烦。不能在没有检查伤病的轻重就
上药物包扎，因为有的会出现皮肤反应。必须的手术治疗也不能进行，以致延误
治疗的最佳时间。在出现损伤后立即用拇指压迫痛点（韧带的断裂部）止血。一
般扭伤不严重的话，停止10-20天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。严重者应
该立即到医院看医生。
踝关节损伤的症状：
踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有不同：
1 外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。
2 严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。
3 合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。
4 慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧
。踝关节有酸痛的感觉。
踝关节损伤的预防改善措施：
1．运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。
2．运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。
3．尽量少腾空跳起。
4 加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。
5 出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢理过程。
2．3．6腰肌扭伤
羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓
网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰
很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误
、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。
当出现急性腰肌扭伤时，腰部出现持续局限性疼痛，行动困难，咳嗽、喷嚏时症
状加重，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰
部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限。不能挺直
，俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即
发生疼痛；有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻，静止时疼痛
稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。
当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而
转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息，重者需休息2-3周。治愈后应
尽量避免再次扭伤，必要时可取阔腰皮带外束，以保护腰部。
2．4发生较少但应重视的运动损伤种类与改善措施
2．4．1跟腱断裂
在羽毛球运动中，跨步，起跳击球较多。因此，在运动中，由于强烈的急停
、变向或跟腱韧带劳累过度容易引起跟腱断裂，并且在以下情形容易受伤害：拉
力产生过快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。调查中虽然跟腱断裂的发生
率不高，但是它的重复受伤率却比较高，并且跟腱断裂的发生对爱好者将会带来
诸多不便，并且治疗的时间也比较长，因此，对跟腱断裂的预防应引起广大爱好
者的注意。
跟腱断裂通常有明显的外伤史，患者常有小腿被踢或击打的感觉，有时可听
见“嘭”的巨响。患者局部立即可感觉到疼痛或轻微疼痛。有些患者不能行走或
行走识破行。患足多呈外旋位，即所谓的“八字脚”。在发生这样的情况下应立
即停止运动，去医院检查跟腱是否真正断裂，应进行及时治疗，以免耽误最佳治
疗时间。
预防改善措施：
1 在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使
肌体各部的机能活动加强。
2 运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套;增加运动量必须是
个循序渐进的过程。
3 如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动后，第二天应休息，
以求适度舒缓。
4 正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练
习。
2．4．2眼部损伤
羽毛球运动中发生的眼损伤虽然较少，但有可能造成严重的视力障碍，影响
运动和日常的生活。有关研究表明，羽毛球运动因有高球速与使用球拍而属于高
危眼伤运动。并且在各种球类运动中，羽毛球运动中的眼上发生率最高。
因此，要预防眼损伤的发生，爱好者要建立自我保护意识，取必要的措施
，在网前等待来球时应将球拍举在面部，特别是在打出一个吊高球而对手有可能
是扣杀的时候。
2．5 其他
在各项体育运动中都会出现运动损伤现象，其中运动中的肌肉拉伤，是最常见的
损伤之一。在羽毛球运动中也不例外，在进行羽毛球运动中，其中大腿肌群肌肉
最容易拉伤。而大多肌肉拉伤是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气
寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没
做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就
突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。因此爱好者在进行打球前应该充
分做好预热的准备工作。
在运动中，如果怀疑肌肉拉伤，应立即停止运动。
腿部肌肉的伤改善措施：增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，
杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动
时可用弹力绷带加以保护。
何预防肌肉拉伤：
（1）运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌
肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。
（2）合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量。
（3）正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。
2.6 受伤原因的分析
表三：受伤原因统计表
技术动作不规范 543 71.82%
准备活动不充分 499 66%
身体疲劳 293 38.75%
带伤锻炼 182 24.07%
场地条件差 169 22.35%
其他 56 7.4%
从受伤原因调查统计表中可以看出，技术动作不规范是最主要的原因，也是
爱好者与专业羽毛球运动员相比不可避免并且是最容易出现的问题。因此在进行
羽毛球运动中，注意学习和掌握正确的技术动作是十分必要的。准备活动的不充
分和身体疲劳也是爱好者受伤的另一个重要原因。调查结果显示，有587人在运动
前有做准备活动的习惯，在受伤的人数中有？人有做准备活动的习惯。从中可以
看出虽然大部分爱好者有做准备活动的习惯，但由于准备活动的不充分的。对预
防运动中损伤的发生仍起不到很好的作用。
3 结论
综上所述，我们提出以下几个建议预防创伤的发生：
1 掌握规范的动作技术 ,对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防
作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动
作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。
2 运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节
、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20min，但在秋冬季气温较
低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工
作。因此，准备活动的时间也应延长。
3 在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动
。等身体状况恢复后在进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于
加快运动后疲劳的恢复。
4 运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避
免运动中不注意而产生不必要的损伤。
5 加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能
认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。
SLAP损伤和我自己也颇有渊源，因为我自己就曾经被做过SLAP损伤的手术。大概是09和10年的时候，是北医三院崔国庆老师给我做的右肩的SLAP损伤。
肩关节上盂唇损伤（superior labrum anterior and posterior，SLAP）在1985年由Andrews等首先提出。1990年，Snyder对上盂唇损伤进行进一步的描述，并且定义肩关节上盂唇前后部的损伤为SLAP损伤。
一般来说从解剖上来讲SLAP这个地(方)就是在你的肱二头肌长头腱和你的上盂唇盂上结节这个位置它的止点的复合体，我们管这个位置叫SLAP损伤的位置。
1990年，Snyder等将SLAP损伤分成四种类型。随后，在1995年Maffet等又增加了三种类型。以后有人更进一步将SLAP损伤分为九型或十型。目前最广泛应用的仍是Snyder1990年的分类法。
第一型就是在SLAP的位置出现了轻度的磨损，但是结构没有什么太大的变化。
第二个分型就是在盂上结节的位置和上盂唇出现了分离。有点像这中间有一个口裂开了一样。这个在影像学上也是能直接观察到的。
第三个就是上盂唇出现了提篮样损伤，提篮样损伤有点像半月板的提劳损伤，实际上原理是差不太多的。
第四种分型就是不光出现了第三种损伤的基础之上，还出现了肱二头肌长头腱的损伤。所以第四种相对来说是比较严重比较复杂的。
1、牵拉及直接撞击是SLAP损伤的主要原因。 在投掷运动的减速期，例如投标枪、打羽毛球或者说投棒球手扔出去，手臂做减速的时候肱二头肌长头腱产生一个很强大的收缩，导致SLAP这个位置发生了撕裂。
为什么是在减速期？一般来说减速期做的是离心运动，这种力量一般来说是非常强大的，如果它的力量高于损伤部位强度的时候，就容易出现损伤了。
2、健身房里做卧推这种动作。 像我自己当年是做斜板卧推的时候，然后听到‘嘎嘣’响了一声，就出现这种撕裂损伤。所以当我们这种卧推，尤其是上斜卧推的时候，或者举重物的时候就容易出现SLAP损伤。
因为我们知道肱二头肌长头腱从解剖上来说有很重要的功能，就是帮助肩关节前屈。所以肱二头肌不光是屈肘的，它有一定屈肩的功能，所以在抬重物的时候就容易出现肩关节的SLAP撕裂损伤。
1、SLAP损伤主要是疼痛和弹响，其实不是特别典型。 不像其它的肩袖撕裂或者说肩周炎，有很典型的症状。但是具体要判断是不是SLAP损伤，需要结合医生的查体，还有影像学的检查。包括O'Brien试验、Speed试验、Yergason试验。
小科普：
2、常规肩关节X线检查对SLAP损伤的诊断帮助不大。 因为X光只能看到骨质的结构，SLAP损伤是盂唇跟二头肌长头腱的复合体，所以X光看不见。
3、 核磁共振关节造影（MRA）诊断准确率达到70%以上 。如果发现造影剂进入到肩关节的上盂唇撕裂的缝隙当中，我们就可以判断出现了SLAP损伤。
4、 一般直接平扫（CT扫描技术之一）就可以诊断出来了。 但是随着近几年影像学技术的发展，有的时候通过自己肩关节的关节液进入到缝隙里，也可以直接判断是不是出现了撕裂。所以最近几年通过造影剂进行SLAP检查的手段已经越来越少了，一般直接平扫就可以出来了。
1、保守治疗。 可以通过物理治疗的方法增加肩关节周围的肌肉力量，稳定肩关节，进而减少SLAP损伤的疼痛。
2、手术治疗。 如果说在保守治疗无效，或者说本身SLAP损伤已经比较严重的前提之下，有的时候可能就考虑手术治疗了。
单纯三型SLAP，只是简单的提劳损伤，直接把它切除进行一个清理。恢复也较快。
单纯二型SLAP或四型SLAP损伤，肩关节中间出现了撕裂需要打钉子。打钉子的话一般来说就会在早期限制肩关节的活动度。