成人建议一周几次游泳_游泳一年后脸部变化

1.成人学游泳上午还是晚上学比较好

2.长期游泳有什么好处？

3.成年人如何快速有效的学会游泳？多久练习游泳一次是最佳的频率？是否必须要有专业教练才能学会？

4.一个星期运动几次最合适？

5.一般成人学游泳需要学多久才会懂？

6.我现在是17岁骨龄是16岁我想以游泳长高，一周大概要去游泳多少次？

蝶泳. 练多久视生理年龄而定：年纪越小越好,成年人未发育齐全前也行. 最好天天游，停练不要超过2天。坚持一年半载，都能见效。当然，期间加练对应肩部位置的拉力运动，效果更好。 这种方法考耐性，不能偷工减料。

成人学游泳上午还是晚上学比较好

一般一周3天。

锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢跑、跳绳等。

如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。

1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。

如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。

运动对身体有哪些影响？

1.促进新陈代谢

运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

2.预防心脑血管疾病

运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

3.提高大脑机能

运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

4.增强肺功能

运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。

5.让关节和骨骼更灵活

运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。

6.可以提高机体抵抗力

运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。

7.可以减肥瘦身

运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

8.可以延缓衰老

人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。

9.可以减压

运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。

运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动。

长期游泳有什么好处？

建议晚上，最后一班，6-8点，放松的时间，放松的精神，放松身体，更便于去把握游泳的技巧；我就是晚上这一班，4天就可以自己不用工具了。不过我很卖力的学了，之前2米深水不敢涉足，学了4天没问题了！开始只敢贴着岸边游，一有不适赶紧抓岸，现在没关系，随便在那里相遇，我都能稳住自己。加油，只有不停的游，并在游的过程让自己充分放松，放松了去感受动作的协调性，很快就能学会的！

成年人如何快速有效的学会游泳？多久练习游泳一次是最佳的频率？是否必须要有专业教练才能学会？

游泳的好处确实是非常多，而且几乎没有任何坏处，下面我们就来盘点几个好处吧！

长期游泳可以增强肺活量众所周知，肺活量是各项运动的基础，不管是跑步、打篮球还是踢足球，都需要肺活量来作为支撑，而长期游泳正好可以增强我们的肺活量，为我们奠定强实的身体基础。跟其他的这些运动相比，游泳简直就是最安全的，体育运动都会有一定的危险性，篮球、足球就不用说了，有的小伙伴可能会问：?跑步能有什么危险？?你错了，长期坚持跑步也会给身体造成非常大的负担，特别是对于膝盖来说更是如此。长跑运动属于典型的撞击运动，对人体关节具有一定的冲击力，再加上频率快、时间长，久而久之我们身体都会出现一些副作用。相反的，游泳却几乎不会有任何的副作用，因为他是较为柔和的一项运动，当然如果你是专业运动员那就另当别论了。有效缓解脊椎、关节压力根据专家的研究表明，一周坚持2次游泳，维持一个月之后，就能够有效地缓解脊椎跟关节的压力。现在的年轻人，几乎都是坐在电脑前面的工作的，久而久之这就会使得我们的颈椎、腰椎、肩膀、手腕全部都有问题，酸疼也就算了，更甚者会出现压迫神经的状况，这就非常严重了。而当我们在游泳的时候，能够有效地拉伸到关节以及脊椎，只要我们长期坚持，便能够有效改善日常的损伤。有效预防感冒相信很多喜欢游泳的人都能够发现，他们比平常人更不容易感冒。众所周知，当我们在游泳的时候，几乎每一次换气都可以称为深呼吸，这就可以有效地锻炼我们的呼吸系统，从而提高自身的免疫力。对于一般的正常人来说，平均一年会出现感冒5-8次，但是根据大规模统计发现，长期坚持运动的人，他们每年的感冒次数几乎都控制在1-2次，有的人甚至出现过全年无感冒的现象。塑身、减肥游泳虽然没办法帮你某一块的肌肉变得非常好看，但是他是全身性的运动，能够帮助你皮肤和肉变紧，这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力。除此之外呢，游泳是减肥最好的方法，甚至没有之一，而且会相对轻松一些。众所周知，当我们去健身房减肥的时候，教练总是会给你设计一连串的动作，比如波比跳、开合跳、跳绳、原地高抬腿以及箭步跳等等，一整套做下来，你整个人也几乎?瘫痪?了，甚至就坚持不到结束。相比较之下，游泳就容易得多，而且减肥的效果也不会输给上面这些。

一个星期运动几次最合适？

一般来说如果有正确的指导，连续练习一个礼拜基本可以学会蛙泳，每次练习一个小时以上，专业教练的指导可以让你学会标准一些的游泳姿势，自己练习学会的大多有很多动作不协调的地方，动作不流畅，游起来很费力，也不是很好看！

一般成人学游泳需要学多久才会懂？

简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。

美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。

如果你不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，这是运动促进健康的最低限。

“每周至少参加3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动”是我国确定的经常锻炼标准，达到这一标准才能有促进健康的收益。

一、运动的热身与放松

在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

1、热身(也就是准备活动)

热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

2、放松

放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

二、运动时候的注意事项

1、女性健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2、经期锻炼，运动量不宜过大。

3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。

参考资料：

人民网－专家称每周应至少锻炼五天?每次不能少于30分钟

我现在是17岁骨龄是16岁我想以游泳长高，一周大概要去游泳多少次？

首先，克服对水的恐惧，其次多去几次，找几个朋友，在水里憋气玩，看谁在水里憋的久，而且可以在水里做搞笑的动作。这样去几次以后，能够憋气并在水中放松了。这样可以练，憋口气并将脸埋入水中，然后放松四肢，感受“随波逐流”。在这一切熟练后，就可以学习姿势了，当然，姿势方面还是要找专门人教，这样以后才能标准.

所以说，就看前几次在水里能折腾多久才习惯了，一般一周左右天天下水就能随便在水里潜着玩儿了

你好我是协荣-京体游泳俱乐部的教练员.

游泳是一个很好的全明健身运动,它能改善人们的身体健康状况,而且向您说的,多多的运动锻炼是能够有效帮助青少年身高发育的.

在我们俱乐部,练习时间由会员自己安排,有事没来也可以在以后的时间里补课,所有的时间都由您来安排!

由中国泳协、北京市社体中心和日本东京都町田市协荣游泳俱乐部联合发起组成的“中国游泳协会·京体成人游泳俱乐部”将于近期在北京京体健身中心游泳馆正式揭牌成立。这是中国泳协在国内开办的第一家游泳俱乐部。

俱乐部是引进日本的管理模式、教学内容、教学方法与手段的全新的游泳俱乐部，中国游泳协会以这个俱乐部为示范点，进而在全国范围内推广。

俱乐部聘请日本优秀游泳健身教练和经过日方严格培训的中方优秀教练员，突出人文关怀和健身的主题，除了游泳技能培训外，还包括水中行走、水中健身操等健身技能的培训。还专门提供车辆进入社区、学校、幼儿园，定点接送，便于游泳爱好者参加活动。

感受游泳的快乐

———人性化经营的游泳俱乐部

当您走进位于北京东三环路华威桥东的协荣-京体游泳俱乐部，一声问候“您好”，管理人员和教练笑脸相迎，亲切之感油然而生。

游泳池里，孩子们正在跟教练上课。站在水池里的教练笑容灿烂，叫着孩子的名字，不停地鼓励：“宝贝儿，真棒！”

60岁的梁纪女士原来不会游泳，参加俱乐部一年，已经学会了蝶、仰、蛙、爬四种泳姿。她深有感触地说：“来这里不但学会了游泳，而且觉得这里环境好、人气足、会员之间相处友好。”现在，她和老伴成了这里的铁杆会员，游泳健身成了她生活中不可缺少的快乐。

一般游泳馆水温26-27摄氏度就算合格，但为了让顾客感觉更舒适，游泳馆把水温提高到了29摄氏度，而且从8月下旬就开始加温，10月初就开了暖气。

通常的儿童游泳班，家长要在外面等，而这里却欢迎家长进馆。家长不但能够亲眼看到孩子的进步，而且自己也被感染参加了训练。

点评：协荣-京体成人游泳俱乐部是一家三方合作的产物，其中，中国泳协进行行业管理、指导，京体游泳馆提供场地，日本协荣游泳俱乐部作为投资方和经营方。

长期以来，我国缺乏真正意义上的成人游泳俱乐部，而发达国家比比皆是。中国泳协成人游泳委员会一直致力于推动这项工作。今后，奥运苗子从俱乐部成长起来不是不可能的。在国外，游泳是最好的健身选择之一，终生游泳，已经成了许多人的生活方式。而通过俱乐部人性化、商业化的管理形式把人吸引过来，功不可没。

地址：北京朝阳区松榆里南新园一号（中国泳协-协荣-京体游泳俱乐部），咨询电话：87326526。